Seu corpo é seu templo!

Já dizia a frase que nosso corpo é nosso templo. Cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos são hábitos que ajudam a manter a saúde em dia. Mas nem todo mundo tem disponibilidade de tempo para frequentar academias e/ou passar horas caminhando. A solução é se exercitar em casa, e sim, é possível!

Você pode encontrar diversos programas de treino caseiro no YouTube, de graça. Alguns são bons, outros são melhores e alguns não valem nada.

Para quem está começando e quer fazer uns treinos em casa hoje mesmo, recomendamos a rotina abaixo, desenvolvida pelo site Nerd Fitness.

Como sempre, vale aquele recado:

Conheça o seu corpo e use o bom senso acima de tudo. Se for preciso, visite seu médico antes de iniciar seus exercícios caseiros.

Treino em casa para iniciantes (básico)

3 rodadas de:

• 20 agachamentos
• 10 flexões de braço
• 20 afundos
• 10 remadas (com um objeto pesado)
• 15 segundos de prancha
• 30 polichinelos
  
  Confira os exercícios no vídeo abaixo, que é um dos nossos preferidos para treino em casa:

Orientações e recomendações

Este é um treino estilo circuito. Nos circuitos, você faz os exercícios um em seguida do outro, sem pausa para descanso (se for possível). Depois que terminar os exercícios, inicie a segunda rodada e comece tudo de novo.

Se após a segunda rodada você ainda tiver fôlego, vá para a terceira. Como todos os exercícios são realizados em seguida, um após o outro, acredite, você vai se cansar.

Lembre-se desta recomendação: é melhor pausar para respirar do que fazer um exercício incorretamente. Se você ainda não for capaz de fazer as três rodadas sem parar, tudo bem, você acabou de conseguir um novo objetivo para atingir. Quando se faz um treino em casa, você raramente tem alguém para orientá-lo na hora, então é melhor ir aos poucos.

Antes de começar, faça um pouco de aquecimento. Nunca deixe de se aquecer ou você vai aumentar muito o risco de se lesionar. Quando você estiver com pouco tempo, corte uma rodada do treino se precisar, mas não deixe de fazer o aquecimento. Qualquer coisa vale para se aquecer: fazer polichinelos, pular corda, subir e descer escadas etc. A ideia não é se cansar, mas acelerar um pouco seus batimentos e aquecer os músculos.

Após terminar o treino, faça um pouco de alongamento. Todos os seus músculos se exercitaram e vão ficar tensos. É bom alongar e dar uma relaxada no final.

Em relação ao agachamento e ao avanço, caso você ainda não consiga executar os movimentos corretamente: tudo bem apoiar a mão em algum lugar para manter o equilíbrio.

Para fazer o agachamento, jogue o quadril para trás, como se você fosse sentar em uma cadeira. A ideia é sentar e se levantar imediatamente, sem se inclinar para a frente.

No avanço, mantenha o tronco totalmente na vertical, com a cabeça voltada para a frente.

No vídeo, Steve Kamb usou uma garrafa de plástico como peso, mas você pode usar o que quiser, desde que seja pesada o suficiente para você. Encontre algo que seja razoavelmente difícil de levantar 10 vezes seguidas.

Faça esse treino 3 a 4 vezes por semana, mas nunca em dias seguidos. Se você estiver fazendo outras atividades físicas, 2 a 3 vezes está mais que bom. É importante frisar uma coisa aqui: você vai ganhar músculos enquanto estiver descansando, não quando está treinando. É preciso dar tempo para os músculos se recuperarem, ou você vai acabar correndo o risco de sofrer lesões.

Não basta só treinar, é preciso comer direito! Treinar, treinar e treinar sem cuidar da alimentação não adianta. Junto com os exercícios, dê um jeito na sua dieta. Aqui no site temos muitas opções e alternativas. E se você quer uma recomendação, não deixe de ler o livro Emagrecer de Vez. Você vai aprender a emagrecer comendo bem. Combinado com seu treino em casa, você vai conseguir um corpo novo mais rápido do que imagina.

Para mais informações e outras alternativas de treino, clique aqui!

Desafios

A vida só é possível através dos desafios.

A vida só é possível quando você tem

tanto o bom tempo quanto o mau tempo,

quando tem prazer e dor;

quando tem inverno e verão, dia e noite;

quando tem tristeza tanto quanto felicidade,

desconforto tanto quanto conforto.

A vida passa entre essas duas polaridades.

Movendo-se entre essas duas polaridades,

você aprende a se equilibrar.

Entre essas duas asas,

você aprende a voar até a estrela mais brilhante.

Osho 

No fim tu hás de ver que as coisas mais leves são as únicas

que o vento não conseguiu levar:

um estribilho antigo

um carinho no momento preciso

o folhear de um livro de poemas

o cheiro que tinha um dia o próprio vento...

Mario Quintana

flo(rir)

Seja como flor
faça amor
dê amor
seja amor.

- D.T.

Filhos de Afrodite

Os filhos de Afrodite mostram seu domínio sobre as mais diversas faces do amor e da paixão humana. 

Hermafrodito era filho de Afrodite com Hermes, o mensageiro dos deuses. Representa a fusão dos dois sexos e não tem gênero definido. Teria nascido extremamente bonito e transformou-se num ser andrógino quando a Ninfa Salmacis tentou seduzí-lo mas foi rejeitada. Ela esperou que ele entrasse no lago e mergulhou entrelaçando-se com ele e pediu aos deus para os unirem para sempre. 

 Eros era filho de Afrodite com Ares, Hermes ou Zeus. Queixando-se que seu filho continuava sempre criança, a deusa da prudência explicou que Eros era muito solitário e haveria de crescer se tivesse um irmão. Pouco tempo depois nasceu Anteros e Eros tornou-se robusto e cresceu. 

 Anteros era filho de Afrodite com Ares. Era o deus da ordem e foi criado por um pescador. Como seu próprio nome diz, ele era oposto de Eros. Seus poderes são de dar ordem e as pessoas obedecerem. Era o irmão de Eros que só cresceu depois que ele nasceu. 
 
Fobos, o medo e Deimos, o terror eram os gêmeos filhos de Afrodite e Ares. Eles acompanhavam o pai nas batalhas, injetando nos corações dos inimigos a covardia e o medo, fazendo-os fugir. Na astronomia, Fobos e Deimos são as duas luas do planêta Marte. 

 Harmonia era a deusa da concórdia. Filha de Afrodite e Ares, casou-se com Cadmo, rei de Tebas.

 Himeneu era o deus grego uma linda deusa e do deus mais bonito do Olimpo, Himeneu era confundido com as mais lindas moças devido a sua exuberante beleza.

 Príapo era filho de Afrodite e Dioniso. Era considerado protetor dos rebanhos, uvas e abelhas. Hera sentia inveja e ciúmes de Afrodite e fêz que Príapo nascesse com uma grande deformidade, um pênis absurdamente exagerado. Por sua libertinagem, Príapo se tornou objeto de terror e repulsa.

 Eneias foi um chefe troiano, filho de Afrodite e Anquises. Com a queda de Tróia, Eneias partiu com sua família carregando seu velho pai nos braços, que o orientou até chegar às novas terras.
Fonte: Mitologia Grega

Antes eu orbitava os outros planetas, aqui e ali, totalmente entregue às forças de atração, e me chocava, me machucava, esbarrava, perdia a rota e a linha.

Manter um órbita é coisa complicada se isso depende de órbitas alheias e fenômenos que não nos cabe explicar ou entender. É íntimo, é particular, não é da conta de ninguém. Ser satélite é ser coadjuvante de uma trajetória já plena e autônoma, é apertar o passo para acompanhar um ritmo indiferente, é frequentar uma estrada como presença convidada mas não essencial.

E se isso não for um problema e não trouxer outras ânsias ou frustrações, que seja assim por muito tempo.

Desse jeito eu escolhi ser por uma boa porção da vida, mas, como todo mistério da vida e dos aprendizados, em algum momento achei que ser satélite era pouco. Achei até que era cruel. Orbitei por tempo demais em planetas egoístas e narcisos; escolhi a luz alheia para iluminar o caminho, pensando ser seguro e confortável; entreguei decisões e direções a interesses que afinal não me incluíam, apenas me permitiam andar por perto.

E um dia, um ano, um momento do tempo que não se prende a nada nem ninguém, escolhi sofrer a dura e penosa transformação, a morte do que era para o nascimento do que queria ser. E por vezes voltei às órbitas antigas e conhecidas, já sem desenvoltura e cada vez trombando mais e mais com a realidade que nunca me apoderei.

Por fim, e ainda bem, aquela transformação sonhada e ensaiada um sem número de vezes aconteceu, e, alegremente deixei de ser satélite para me tornar um planeta.

Os desafios são outros agora, assustadores e de tirar muitas noites de sono:

Definir uma órbita própria; não criar dependências nocivas; ter o tempo como aliado e não como inimigo; valorizar e cuidar de cada conquista particular; ser um lugar confortável para quem quiser se chegar e somar; e, gerar a própria luz, sem descuidar dos ciclos de sombras e escuridões necessárias.

Agora, como planeta, é possível ver com clareza as estrelas e luas que sempre estiveram por perto, embelezando o céu de quem escolhe a sua própria órbita.

Fonte: contioutra

Eu, mulher negra, nascida escrava, sem noção definida, 

sofri na carne,

na alma e em todas as reentrâncias, a fúria humana, desumana, insana,

que você talvez, espero, nunca tenham sentido, sintam, sentirão. 

Um pouco dessas marcas estão aqui, sob forma de palavras.